Белковая диета
Белковая диета, как следует из названия, основана на потреблении в пищу большого количества белковых продуктов. Следует учесть, что белковая диета предназначена, прежде всего, для быстрого похудения, и применять ее не стоит больше 2х недель. За это время сильно перестраивается обмен веществ, что позволяет похудеть на 3-8 кг.
В белковой диете в организме получается избыток белка и недостаток углеводов за счет употребления в большом количестве мяса, яиц и рыбы, при этом фрукты и овощи служат дополнением. Белковая диета - это стресс для организма, поэтому специалисты советуют применять ее не чаще чем раз в 2 года.
Белковая диета - правила
- Строго соблюдайте график и последовательность в меню. Вы должны употреблять в пищу только то и только тогда, как указано в таблице.
- Можно варьировать размер порций, но учтите, что переедать тоже не следует.
- Если очень хочется есть и нет сил больше терпеть, то выпейте пару стаканов теплой воды. Это на время даст чувство полноты желудка.
- Старайтесь не есть перед сном за 4-6 часов.
- Белковая диета подходит для людей, желающих нарастить мышечную массу и сбросить пару килограмм жировых тканей.
- Объем жидкости, которую нужно выпивать каждый день, должен быть не менее 1,5 литров.
Белковая диета меню
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 день | черный кофе | яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока | рыба жареная или вареная |
| 2 день | черный кофе, сухарик | рыба жареная или вареная, cалат из свежей капусты и овощей с растительным маслом | 200 г вареной говядины, стакан кефира |
| 3 день | черный кофе, сухарик | 1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки | 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом |
| 4 день | черный кофе | 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра | фрукты |
| 5 день | сырая морковь с соком лимона | большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока | фрукты |
| 6 день | черный кофе | половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови | 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом |
| 7 день | чай | 200 г вареной говядины, фрукты | любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня |
| 8 день | чай | 200 г вареной говядины, фрукты | любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня |
| 9 день | черный кофе | половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови | 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом |
| 10 день | сырая морковь с соком лимона | большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока | фрукты |
| 11 день | черный кофе | 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра | фрукты |
| 12 день | черный кофе, сухарик | 1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки | 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом |
| 13 день | черный кофе, сухарик | рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом | 200 г вареной говядины, стакан кефира |
| 14 день | черный кофе | яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока | рыба жареная или вареная |